Tudom, nehéz újra iskolapadba ülni a hosszú nyári szünet után. Viszont ha tudatosan végiggondolod, hogy hogyan, mikor és milyen módszerekkel tanulsz majd az idei tanévben, akkor sokkal motiváltabban vágsz majd bele a tanulásba. Összegyűjtöttem Nektek 5 bevált tippet, melyek segítenek abban, hogy ne érezd borzasztó tehernek a tanulást és még hatékony, eredményes is legyen az.

1. Legyen célod! Képzeld el, hogy véget is ért ez a tanév. :-)  Mivel lennél elégedett ennek a tanévnek a végén? Hogyan látod magad egy számodra sikeres tanév végén? Írd le egy papírra ezt, minél részletesebben! Ez lesz az idei tanévre a célod. 
2. Tervezd meg a tanulásod! Gondold végig, hogy miket fogsz megtenni azért, hogy ezt a célt el is érd. Sorolj fel legalább 5 dolgot! Például: milyen formában fogod tanulni az adott tantárgyat, egyedül, tanárral, baráttal? Mit használsz majd kiegészítésképpen? Mobiltelefonos applikáció, honlapok, könyvek stb. Milyen gyakran fogsz az adott dologgal foglalkozni? 

3. Gazdálkodj okosan az időddel! Legyen naptárad! Ez lehet klasszikus naptár, füzet, de lehet egy mobil applikáció is, amit szívesen használsz. A tanév során írd be minden nap, hogy mikor és mit fogsz tanulni illetve az egyéb elfoglaltságaidat is írd be, hogy azokra is tudj időt szakítani. A tanulás mellett fontos a sport és a kikapcsolódás is! Érdemes hosszabb távú és rövidebb távú terveket is készíteni. Például jövő tavasszal nyelvvizsgázni szeretnék-mint hosszabb távú terv. Rövidebb távú tervezés például az, ha minden hétvégén leülsz és megtervezed a következő hetedet. 
4. Állíts fel fontossági sorrendet a napirendedben! Az iskolából/edzésről hazaérve, némi pihenő után kezdj neki a tanulásnak és kezdd a számodra legfontosabbal vagy a legnehezebbel! Minél hamarabb nekilátsz tanulni, annál hamarabb végzel és marad még időd a kikapcsolódásra is. Viszont ha belefogsz bármi másba, elkezdesz filmet nézni, játszani akkor azzal csak halogatod a tanulást, közben ott nyomaszthat, hogy hajajj, neki kéne már látni végre és a végén nem marad időd rá. 
5. Fókuszálj! Amikor tanulsz, próbálj meg kizárólag a tanulásra koncentrálni! Ne menjen közben a laptopon vagy a telefonon a chat-elés, filmnézés stb, mert ezek elvonják a figyelmedet és hosszabbá is teszik a tanulási folyamatot. Érdemes kikapcsolni a tanulás idejére mindent és meglátod, sokkal gyorsabban végzel a tanulással, ha csak arra koncentrálsz. 

Remélem segíteni fognak ezek a tippek, használd őket! Amennyiben szeretnéd igazán alaposan megtervezni a tanulásodat, akkor töltsd le az ingyenes tanulási tervezőt innen: www.ilearn.hu

Sikeres tanévet kívánok Mindenkinek!

Kovács Beáta

nyelvi coach, angol nyelvtanár

ICoachU Stúdió

Szeptember 1. Kicsit olyan, mint a január elseje, nem? Az iskolakezdéssel együtt a szabadságokkal meg-megszakított nyár után ez a dátum kiváló alkalom arra, hogy újragondoljuk céljainkat és újabb lendülettel vágjunk bele azokba a tevékenységekbe, melyek igazán fontosak számunkra.

Van olyan dolog az életedben, melyet január elsejével megfogadtál, de időközben feladtad vagy nem tartasz ott vele kapcsolatban, ahová eredetileg el szerettél volna jutni? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy átgondold, hogyan folytatod tovább terveid megvalósítását illetve mikor vágsz bele újra. Legyen szó sportolásról, tanulásról, egészséges életmódról, munkahely váltásról vagy bármilyen célodról, ne várd meg az újabb január elsejét! Az év harmada még hátravan, érdemes belevágni!

Íme egy gyors, 3 lépéses feladat. Nyugodt körülmények között válaszolj az alábbi kérdésekre! A legjobb ha le is írod a válaszaidat egy lapra. Próbáld meg minél részletesebben megválaszolni és minél aprólékosabban lefesteni a képet, annál jobban fog majd motiválni!

1. Tedd fel MOST a kérdést magadnak, hogy mivel leszel elégedett idén szilveszterkor, ha majd visszatekintesz erre az évedre. Hová jutsz el addigra a megcélzott terveiddel? Miben lesz más az életed addigra?
2. Mit fogsz tenni annak érdekében, hogy el is juss oda? Sorolj fel legalább 5 dolgot! Majd rakd őket sorrendbe aszerint, ahogyan azokat meg is fogod valósítani! 
3. Végül készíts akciótervet arra, hogy az előbb említett legelső lépést pontosan mikor és hogyan fogod megtenni. Mi kell ahhoz, hogy valóban meg is csináljad? Esetleg szükséges valamilyen külső segítség? Egy barát, egy coach, aki emlékeztet rá vagy rákérdez a haladásodra? Írd le egy papírra, és tedd ki egy olyan helyre, ahol minden nap többször is látod! Ha készen vagy az első lépés részletes tervezésével, menj végig a többi lépésen is részletesen!

Előfordul, hogy lendületet vesztesz, ez teljesen normális, ne csüggedj! Ilyenkor menj végig újra ezen a 3 lépésen! Az is lehet, hogy közben más lesz a célod, más kap prioritást. Akkor sincsen semmi gond, tervezz újra! Lényeg, hogy mindig legyen egy célod, ami felé haladsz és tudatosan tervezd meg az odavezető lépéseket. A sok kis apró lépés előbb-utóbb biztosan célba visz.

Kitartást és sok sikert kívánok az újratervezéshez és céljaid megvalósításához!

Régóta szembejön velem ez a téma mind coaching, mind személyes megéléseim során. A napokban a vizes világbajnokság kapcsán többször is belefutottam Benedek Tibor vízilabdázó rendkívül inspiráló gondolataiba, melynek hatására ismét elgondolkodtam a témán. Számtalan alkalommal hallani ehhez hasonló mondatokat, illetve hányszor ítélkeznek emberek mások felett, hogy bezzeg neki könnyű, hiszen…..Holott a felszín mögötti dolgok a kívülálló számára láthatatlanok és a felszín sokszor megtévesztő. Olyan könnyű felmenteni magunkat azzal a mondattal, hogy én ehhez nem értek, ebben nem vagyok jó. Biztosan így van ez? Ha még nem olvastad ezeket a gondolatokat, itt az ideje. :-) Íme Benedek Tibor gondolatai:

“Sosem volt különösen jó labdaérzékem, sosem fociztam, kosaraztam jól, nem dobtam különlegesen nagyot a labdával, és ma már ennél is kisebbet dobok. Nem vagyok kifejezetten sem erős, sem okos, nem úszok túlságosan jól, a vízfekvésem teljesen átlagos. Gyerekkoromban tizenegyszer szúrták fel a fülemet, ugyanennyiszer tiltott el az orvos az uszodától. Magasságomat nézve ma már kicsinek számítok a csapattársaim között, súlyra viszont 15 éve elértem a 100 kilót. Szépen beszélni talán sosem tudtam, középiskolai eredményeim közepesek voltak, sosem gondoltam, hogy a mondataim hatással lehetnek másokra. A katonaságtól gerincsérv miatt felmentést kaptam, azóta már a nyakamban is van két porckorongsérv, 16 éve csuklószorítóval játszok, képtelen vagyok a kézfejemre támaszkodni. Először 2005-ben voltak problémáim a szívemmel, amik 2009-ben megismétlődtek. Mégis, ha legvégül össze kellene foglalnom a sikereim okát, csak annyit mondanék, hogy mindig én akartam jobban. Ez az én tehetségem.”

Neked mik azok az erősségeid, melyekre építkezhetsz?

Érdemes leülni és elgondolkodni rajta időről időre, mert mindenkiben ott lapulnak a szükséges erőforrások a céljaik eléréséhez „csak” mozgósítani kell őket. A coaching ülések egyik legnagyszerűbb hozománya, hogy segít megtalálni és a lehető leghatékonyabban alkalmazni az éppen aktuálisan szükséges erőforrásokat. Próbáltad már? Ha még nem, akkor itt az ideje! :-) Addig is első lépésben legyél saját magad coach-a és tedd fel magadnak a kérdést, vajon mik azok a tulajdonságaid, melyekre mint erősségeidre tekinthetsz és támaszkodhatsz. Írd is le őket egy papírra és tedd ki olyan helyre, ahol gyakran láthatod és bővítheted is a listád! Ugye mennyi mindenben vagy Te is tehetséges? :-)

Szeretnék időt nyerni, kérem az 5 tippből álló listát

Rengeteg tanácsot olvasni mostanában, hogy hogyan is legjobb készülni az érettségire. Van, aki szerint most kell még hajrázni, van, aki szerint már ne tanulj semmit. Én úgy gondolom ez merőben egyénfüggő. Van, akit az nyugtat meg, ha még a vizsga előtti nap is átnézi az anyagot, van, aki már lelazít ilyenkor. Akármelyik csoportba is tartozol, a következő 3 tipp mindenképpen hasznos lesz számodra.

1. Mozogj! A feszültség egyik legjobb levezetési módja a mozgás. Szánj rá időt mindenképpen! Ha nem sportolsz rendszeresen, akkor tegyél egy-egy rövid 10-20 perces sétát. Meglátod, utána jobban kattognak a fogaskerekek is!  

2. Problémák helyett megoldások! Akár a vizsgára, akár magára a felkészülésre úgy tekintesz, mint problémára, akkor mihamarabb helyezd a fókuszodat a problémáról a megoldásra! Ne azt nézd, hogy már csak X napom van hátra, az semmire sem elég és így nem is tanulsz, hanem arra keresd a megoldást, hogy abban az X napban mit tudsz megtenni azért, hogy a lehető leginkább felkészült legyél! A vizsgán is ha nehézségekbe ütközöl, keresd azt, hogy hogyan tudod átugrani az akadályokat, ahelyett hogy a problémát járnád körül állandóan. Ahogyan Woody Allen is mondta: "Bármely egyszerű probléma megoldhatatlanná fejleszthető, ha eleget töprengünk rajta."

3. Vizualizálj! Hunyd be a szemed és képzeld el, hogy milyen lenne egy számodra ideálisan zajló vizsga. Gondold azt, hogy egy kamerával figyeled magadat, amint éppen sikeresen vizsgázol. Nézz meg minden apró részletet, milyen a tartásod, az arcod, mi történik pontosan ezen a stresszmentes vizsgán. Amilyen részletesen csak tudod vizsgáld meg a környezetedet és magadat is és meséld el közben magadnak azt, amit látsz. Engedd, hogy minél tovább maradj ebben ez ideális állapotban. Végül készíts egy fotót az elképzelt képed azon részéről, amely láttán a legkellemesebb érzésed támadt. Ha a későbbiekben, akár a vizsgán is előjön a vizsgadrukk, idézd fel ezt a vágyott állapotot ábrázoló képet, ami majd segít oldani a stresszt azáltal, hogy felidézi benned a hozzá kapcsolt kellemes érzeteket is.

Minden érettségizőnek stresszmentes és sikeres vizsgázást kívánok!

( 1.kép forrás: https://animals.desktopnexus.com/wallpaper/605431/)

Te is érezted már, hogy kifolyik az idő a kezedből? Tapasztaltad már, hogy jóllehet folyamatosan ténykedtél a nap folyamán, de amikor este visszatekintettél a napodra, akkor úgy érezted, hogy szinte semmivel sem haladtál? Ha a válaszod az előbbi kérdésekre igen, akkor mindenképpen érdemes megkeresned a Te Bermuda-háromszögedet.

Mi is az a Bermuda-háromszög?

Évtizedeken át számtalan hajó és repülőgép tűnt el nyomtalanul a Miami, San Juan és Bermuda által bezárt képzeletbeli háromszög területén belül, melyek soha nem kerültek elő. Ugyanez történik a drága időnkkel is, amikor hagyjuk, hogy bizonyos dolgok elvonják a figyelmünket a fontosabb dolgainkról és sok értékes percünket rabolják el hasztalanul. Sajnos ezt csak utólag vesszük észre, amikor már késő, hiszen az az idő örökre elveszett.

Milyen negatív következményei lehetnek annak, ha rendszeresen időhiánnyal küzdünk?  

Egy idő után frusztráltakká válunk, egy helyben toporgunk csak és azt érezzük szétestünk. Bizonyos tevékenységek már beépültek olyannyira a szokásrendszerünkbe, hogy észre sem vesszük mennyi időt töltünk el velük. Ilyen például a közösségi oldalak látogatása, e-mail-ek megválaszolása, tévézés vagy a mobiltelefonunk nyomkodása.

Hogyan szabadulj meg az időrabló „gépezettől” és gazdálkodj okosan az időddel?

Íme egy rövid 3 lépéses feladatsor, mely segíteni fog a stresszmentesítésben:

1. Változtass a szokásaidon! Vezess naplót egy héten át, melyben leírod, hogy mivel mennyi időt töltesz a nap folyamán. Legyen mindig nálad a naplód, írj le mindent, például 15 perc reggelizés, 30 perc internetezés stb. 
2. Add össze a hét végén, hogy mivel mennyi időt töltöttél. Nézd meg, hogy mivel töltötted a legtöbb időt, majd állíts fel sorrendet. Van olyan, ami meglepett? Válaszd ki azt a 3 dolgot, amivel szerinted több időt töltesz, mint amennyit szeretnél. Ők alkotják a Te időnyelő Bermuda-háromszöget. (kép forrása: http://fuchsiamacaree.tumblr.com/post/2084775636)
3. Írd le egy lapra ezt a 3 dolgot és vizsgáld meg őket egyesével, hogy mennyi időt szeretnél tölteni velük vagy akár ki is iktathatod őket teljesen. A közösségi média, az e-mail-ek, a tévé előtt töltött idő mennyisége szokott a leggyakoribb dolog lenni, melyek elvonják figyelmünket, és ottragadunk előttük. Készíts napirendet, melyben kijelölsz fix időpontokat az egyes tevékenységekre. Például, e-mailek megválaszolása napi 15 perc, akár az időintervallumot is megadhatod, hogy mikor. Tartsd is magad ehhez, ne lépd túl az előre kitűzött időt! Ne nézegesd napközben más időpontban a leveles ládádat! A közösségi média oldalakra ugyanez vonatkozik. Ne ess kísértésbe, hogy csak rápillantasz az oldalra, mert annak általában hosszúra nyúlt böngészés a vége. Legyen egy időszak erre is kijelölve, amin túl nem nézegeted az adott oldalt.

+1 tipp : Az új szokásrend kialakításához idő és kitartás szükséges. Motiválóan hat, ha kitűzöd célul egy új szokás beépítését is a napirendedbe. Legyen ez valami olyan tevékenység, amire már régóta vágysz, csak eddig halogattad időhiányra hivatkozva. Ha célul tűzöd ki ennek a számodra vonzó tevékenységnek az elkezdését, akkor könnyebb lesz változtatni a régi rossz szokásaidon is.

Kíváncsi vagy hogyan tudnád még hatékonyabban beosztani az idődet? Akkor kérd az 5 tippet tartalmazó listát az alábbi linken!

Szeretnék időt nyerni, kérem az 5 tippből álló listát

Számtalan nyelvtanuló életében eljön az a pillanat, amikor azt érzi, hogy csak kopogtatja és kopogtatja az áhított szintű nyelvtudás falát, de áttörni nem sikerül. Ilyenkor demotivált lesz, elege lesz a tanulásból és könnyen feladja. Vannak viszont olyanok, akik kitartóan haladnak tovább és nem adják fel és egyszer csak áttörik azt a falat. Vajon hogyan csinálják?

Mivel nem vagyunk egyformák, nem tudok univerzális recepttel szolgálni, ellenben megosztok Veletek pár tippet azok közül, melyeket azok a nyelvtanulók használnak, akiknek sikerül áttörniük azt a bizonyos falat, illetve falakat. :-) 

1. Túl egyszerűnek érzed a szókincsed? Megoldás: Játssz minden nap szójátékot! Írd le minél részletesebben a téged körülvevő környezetet. Akár munkába/iskolába utazáskor ragadj meg egy jelenetet és írd le magadban angolul. Használj jelzőket, próbálj minél színesebb mondatokat alkotni. Szótárat is használhatsz! 
2. Megtanultad a szót, de ha hallod egy külfölditől, nem érted meg? Elképzelhető, hogy egy másik jelentésben használja. Számtalan olyan szó van az angolban (magyarban is :-) ), aminek több jelentése van. Ne ragadj le egy adott jelentésnél, simán lehet, hogy ott az adott környezetben teljesen mást jelent. Megoldás: tanuld meg egy-egy szó több jelentését is szövegkörnyezetben! Használj egynyelvű szótárat, ahol példamondatokból rá tudsz jönni a szó jelentésére. Ez akkor is segít, amikor egy-egy magyar szóra több angol megfelelőt találsz a kétnyelvű szótárban, és nem tudod kiválasztani a megfelelőt. 
3. Érted a nyelvet ha hallod, de ha meg kell szólalni nem megy? Valószínűleg azért nem, mert nem használod a nyelvet eleget. Megoldás: használd minél többet a nyelvet, akár magadban is próbálhatsz beszélni, ha nincs is mindig alkalmad angolul beszélgetni valakivel. Ez abszolút stresszmentes helyzet, a legbátortalanabbaknak is megy. Ráadásul előbb-utóbb ha begyakorolsz valamit stresszmentes helyzetben, merni fogod majd használni stresszhelyzetben is.
4. Mindig beleszaladsz ugyanabba a hibába? Megoldás: Valószínűleg begyakoroltad a rosszat, mert nem javítottak ki. Ennek legjobb orvoslása ha elmész egy magántanárhoz és megbeszéled vele, hogy mire szeretnéd ha fókuszálnátok.
5. Úgy érzed túl tankönyvszagú ahogy beszélsz? Megoldás: tanulj meg idiómákat, közmondásokat és modern, szleng kifejezéseket és használd őket minél többet. Nézz filmeket angolul! Onnan is rengeteget tanulhatsz. A testbeszédet, az intonációt is figyeld meg! A non-verbális kommunikáció is nagyon sokat tud hozzáadni ahhoz, hogy természetesnek tűnj.

Nos, melyiket fogod már ma kipróbálni? :-)  Ne halogasd tovább, vágj bele most! Hajrá! :-)

Szeretnék időt nyerni, kérem az 5 tippből álló listát

Hihetetlenül hangzik? Pedig nem az! Számos nagynevű egyetem, mint például az MIT (Massachusetts Institute of Technology), Berkeley, Stanford, Columbia, Harvard vagy a Cambridge University ingyen elérhetővé tette számos kurzusát az interneten.

Kép forrás:mytopdogs.co.uk

Ha már középfok felé jár valaki angolból és szeretné szókincsét vagy hallás utáni szövegértését fejleszteni, akkor mindenképpen érdemes ellátogatnia a következő oldalak egyikére, ahol a pénzügyi, gazdasági ismeretektől kezdve a pszichológián keresztül a számítógépes tanulmányokig vagy az egészséges életmódig, az élet szinte minden területéről találni könnyedebb hangvételű vagy egészen komoly kurzusokat is:

www.coursera.org , www.edx.org , www.alison.com , www.udemy.com

Remek lehetőség a nyelvtanulók számára ez a 2 az 1-ben tanulás! Az angol nyelvtudás csiszolása közben új szakterületekről szerezhetünk új ismereteket. Ez lehet pár órás, de több hónapos elfoglaltságot jelentő kurzus is, melyeket többségében ki-ki a saját időbeosztásának megfelelően végezhet el. Számos kurzus ingyenesen elérhető és az elvégzését követően kinyomtatható oklevelet is ad. Ez utóbbinak néhol előfeltétele online vizsga, de van ahol elég végighallgatni az összes előadást és már jár is érte az oklevél.

A tanuláson túl az önbizalom növelésre is kiváló ha elvégez az ember egy kurzust idegen nyelven, hiszen ha valaki képes angolul egyetemi szintű ismeretekre szert tenni, akkor bizony jár érte a vállveregetés, nem kell szerénykedni!

Minél több sikeresen elvégzett kurzust kívánok!

Szeretnék időt nyerni, kérem az 5 tippből álló listát

Ma már az év 5. napja van és ilyenkor szokott eljönni általában az első kisebb mélypont a fogadalmak terén. Január közepére pedig a többség fel is adja. Ne tegyed! Inkább még most az elején gondold át még egyszer és pontosítsd nyelvtanulási célodat! A célkitűzés során az alábbi 5 úgynevezett SMART pontot mindenképpen vedd figyelembe! A SMART angol szó, magyarul okost, eszest jelent és minden egyes betűje 1-1 szó kezdőbetűjét jelenti.

S-Specific, azaz legyen a célod konkrét! Nyelvtanulás esetében például az, hogy 2018. januárjában középfokú angol nyelvvizsgát szeretnék letenni, vagy 2 év múlva szeretnék angolul is prezentációt előadni a szakmámban. Tehát az nem elég, hogy szeretnék angolul tudni. Mikorra? Milyen szinten? Azon belül mire szeretném használni?

M- Measurable, azaz mérhető. A mérés több szempontból is nagyon hasznos. Egyrészt ha mérhetővé szeretnéd tenni a tanulást, akkor muszáj valamilyen tervet is készíts, amiben feltünteted, hogy bizonyos idő alatt meddig jutsz el és akkor hogyan fogod lemérni azt, hogy elérted-e a kívánt célt. Amennyiben hosszútávú a célod, akkor mindenképpen bontsd rövidebb távú célokra is, hogy a folyamat közben rendszeren lásd, hogy meddig jutottál már el. Ez motiválólag hat, mivel ilyenkor a kisebb célok elérésekor rendszeresen lesz sikerélményed. Kitűzheted például, hogy megtanulsz 500 új szót angolul úgy, hogy minden nap megtanulsz 15-öt és a hétvégén megnézed, hogy mennyit tudsz belőlük. Érdemes ezt táblázatban vezetni és akkor követed is a haladást, látod hol tartasz a folyamatban.

A-Achievable, azaz elérhető. Legyen a célod reális, elérhető. Ne tűzz ki olyan célt, amit jellemzően nem lehet teljesíteni, pl 1 hónap alatt megtanulok németül folyékonyan a nulláról. Érdemes megnézni a Közös Európai Referenciakeret (KER) honlapját is, ahol megtalálható, hogy az egyes nyelvtudásszintek mit takarnak és hány óra tanulás szükséges átlagosan az elérésükre. Például a B2 középfokhoz angolból 500-600 óra, franciából 560-650 óra szükséges szerintük ha teljesen a kezdő szintről indul valaki. Természetesen ezek csak mutatók, mert aki már beszél 2 idegen nyelvet felsőfokon, az nagy valószínűséggel könnyebben tanul meg egy harmadik nyelvet, mint az, aki sosem tanult még idegen nyelvet. Továbbá az sem mindegy, hogy azt a többszáz órát milyen módon tölti nyelvtanulással az illető, mennyire szorgalmasan, rendszeresen foglalkozik vele és a gyakorlatban mennyit használja.  

R-Relevant, azaz releváns legyen a kitűzött cél, olyan, amire valóban vágysz és nem csak azért csinálod, mert X vagy Y is teszi. Legyen olyan a célod, ami hajt majd előre folyamatosan az utadon és nem nyűg a számodra.

T-Time-based, azaz időhöz kötött. Fontos, hogy tűzz ki határidőket. Sokakat ez rendkívüli lendületbe tud hozni, ha látják, hogy határidőre kell valamit teljesíteniük. Legyen több határidő is, mint amit ahogyan az 5 szó per nap esetében írtam előbb. Így nem fogod tudni a végtelenségig tologatni a feladatot, hogy majd holnap elkezdem, hisz ott van a határidő, hogy hétvégére már 35 szót kell tudjak. A végtelenített halogatás elkerülésén túl a határidők arra is jók, hogy priorizálni fogsz majd a teendőid között és az első helyek egyikére fogod rakni a fontossági sorrendben a tanulást és nem az utolsóra, hisz ott a határidő.

Amikor megfogalmazod a nyelvtanulási céljaidat, a legjobb, ha ezt az 5 tényezőt együtt, egymással karöltve alkalmazod. Írd fel egy lapra ezt a pár mondatot és rakd ki olyan helyre ahol minden nap látod!

Már most állj neki és írd össze a Te SMART céljaidat! Jó munkát és sikeres tanulást kívánok!

Szeretnék időt nyerni, kérem az 5 tippből álló listát

Újév közeledtével rengeteg cikket olvashatunk, melyek tanácsokat adnak, hogy milyen újévi fogadalmakat érdemes ilyenkor megfogadni. Találkozni olyan nézetekkel is, melyek szerint nem érdemes újévi fogadalmat tenni, úgysem tartjuk be azokat és csak frusztrálnak minket. Akkor vajon tegyünk vagy ne tegyünk újévi fogadalmat?

Ha úgy döntesz, hogy újévkor fogadalmat teszel, akkor fogadd meg az alábbi 10 tanácsot, hogy sikerüljön megvalósítani céljaidat és új szokást beépíteni a mindennapjaidba. Az alábbi listát Richard Wiseman pszichológus, professzor kutatásainak eredményeképpen állította össze, miután figyelemmel követett 5000 embert, akik újévi fogadalmat tettek. A professzor azt találta, hogy csak 10 százalékuk tartotta meg fogadalmát, majd megvizsgálta, hogy ők vajon mit csináltak másképpen. Íme a 10 tipp, ami sikerre vezet Téged is:

1. Hosszú lista helyett célozz meg csak egyetlen dolgot. Sokkal hatékonyabb, ha energiáidat egyszerre csak egy dologra fókuszálod.
2. Már Újév előtt kezdj el gondolkodni a célodon és gondold át, hogy mi is az, amit igazából el szeretnél érni.
3. Ne foglalkozz a korábbi fogadalmaiddal illetve azok sikertelen kimenetelével, mert az csak frusztrál és csalódást kelt.
4. Ne olyan fogadalmat tegyél, amit más is tesz. Gondolj ki helyette valami olyat, amit Te magad szeretnél igazán elérni.
5. A célodat bontsd kisebb rész-célokra, fogalmazd meg részletesen mik is azok a lépések, melyek elvezetnek a végső célodhoz. Legyen időhöz kötött, hogy mikorra szeretnéd elérni, mikor fogod csinálni stb.
6. Mesélj a barátaidnak, családodnak a céljaidról, így valószínűbb, hogy el akarod kerülni majd a kudarcot és sikerül is elérned célodat.
7. Rendszeresen emlékeztesd magad, hogy milyen előnyeid származnak majd abból ha eléred célodat. Ehhez készíts egy ellenőrző listát, melyben felsorolod, hogy miben is lesz jobb az életed ha célba érsz.
8. Amikor teljesíted az egyes kisebb célokat, jutalmazd meg magadat, így fenn tudod tartani a motivációt és jó érzés tölt el, mert érzed majd, hogy haladsz.
   
9. Tedd a terved láthatóvá is! Vezess róla haladási naplót, akár kézzel írott formában is, akár egy üzenő táblára is rakhatsz ki képeket, ábrákat, táblázatot.
10. Készülj fel rá, hogy az új szokásod kialakítása során elképzelhető, hogy visszatérsz régi rossz szokásodhoz is. Vedd úgy, hogy ez csak ideiglenes visszalépés és ne legyen ok arra, hogy feladd az eredeti célkitűzésedet.

Sok sikert kívánok a megvalósításhoz és boldog, pozitív gondolatokban gazdag új évet kívánok mindenkinek!

(Forrás:http://www.watfordobserver.co.uk/news/11694115.How_to_keep_your_New_Year_s_resolution_with_professor_Richard_Wiseman/?ref=mr) 

Szeretnék időt nyerni, kérem az 5 tippből álló listát